психика

Здоровый образ жизни содержит в себе разные составляющие, среди них важнейшим является психическое здоровье и физическая активность.

Эмоциональная сфера человека - одна из тайн природы. Все негативные влияния среды влияют на организм в комплексе, но все-таки основная причина «болезней цивилизации» - разные эмоциональные сдвиги, которые возникают у человека в результате стрессов - нервных перенапряжений при действии чрезвычайных (экстремальных) раздражителей или обстоятельств. Стрессы способны нарушить не только психику, но и работу внутренних органов.

На эмоциональное состояние человека влияют много факторов. Ведь к эмоциональным центрам, которые находятся в головном мозге, поступают импульсы как извне (через органы чувств), так и изнутри (от разных внутренних органов). Выходит, испортить настроение могут и плохой сон, и плохая работа желудка, и невкусный завтрак, и чулок, который порвался... Словом, испортить настроение легко.

Нервно эмоциональные напряжения лишают покою, радости и в итоге приводят к развитию неврозов. При неврозе ухудшается управление функциями организма. Например, нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы и даже при небольшой физической нагрузке людин чувствует боли в области сердца.

Лица, которые страдают неврозом, часто жалуются на головную боль, бессонницу, усталость, слабость, неприятные ощущения, во внутренних органах. Они раздражительны, невнимательны, уязвимы, неудовлетворены собой, недоверчивые. Лучшей профилактикой невротичных состояний является правильная организация труда, активный отдых, физические упражнения, аутотренінг, что закаляют процедуры. Важно также научиться «тренировать» свои эмоции, доброжелательно относиться к людям, гасить конфликтные ситуации, не придавать значения мелким ошибкам других и критически рассматривать свои.

Адаптационные (пристосувальні) возможности организма большие, потому незначительные отклонения, которые возникают в деятельности его систем под воздействием стресса, легкообратимы. Но если нервное напряжение длится долго, то развиваются такие болезни, как гипертония, язва желудка, диабет и др. Профилактику этих заболеваний нужно начинать с момента появления их предшественников - неврозов.

Первопричина же неврозов, как известно, чаще всего заключенная в стрессовых ситуациях на работе и доме. Мы чаще всего думаем, что не виновато в этих ситуациях и не можем их предотвратить. Но это не так. Много чего, а иногда и все зависит от нас самих.

Создание хорошего настроения, по-видимому, наиболее действующая мера профилактики неврозных заболеваний. За наблюдением врачей, люди оптимистичного состава характера и болеют реже, и болезни протекают у них легче. Поэтому все чаще затрагивается вопрос об использовании смеха для укрепления здоровья человека и лечения болезней. Появился даже срок «смехотерапия».

Прекрасный способ создать хорошее настроение - заниматься любой физической деятельностью, что, как говорил И.П. Павлов, дарует «мускульную радость». На настроение также действуют состояние погоды, цвета окружающих предметов (зеленый, голубой - успокаивают, красный - возбуждает), музыка (тихая мелодичная - успокаивает, бурная - поднимает тонус), природа (особенно рекомендуются туризм и прогулки), театральные зрелища, картины, книги и тому подобное (есть даже срок - «эстетотерапия» - лечение красотой).

Чтобы сохранить хорошее настроение и самочувствие, полезно также научиться вовремя переключаться из одной деятельности на другую, особенно когда другая деятельность связана с вашим любимым занятием - хобби. Это відволіче вас, успокоит, улучшит настроение. При переключении в коре головного мозга возникает новый очаг нарушения, которое как бы гасит, тормозит старик, что вызывал усталость или негативное нарушение.

Известен психотерапевт АВ. Алексеев за долгие годы своей деятельности накопил огромный опыт по разработке методов преодоления стрессовых ситуаций. И хотя принципы этого метода подготавливались для спортсменов, они полезны любому человеку, который попал в стрессовую ситуацию.

Принцип первый - соберись! Это значит - умей полностью включаться в дело, которое должно быть начать, и настолько полностью, чтобы для посторонного в сознании просто не оставалось места. Только при этом уме все силы и психические, и физические полностью концентрируются на поставленном задании.

К сожалению, способностью полностью сосредоточивать внимание владеют не верь. Более того, намного чаще встречаются люди, которым очень трудно сосредоточиться на чем-то. Что же делать? Тренировать эту особенность внимания регулярно, ежедневно по нескольку минут, 5-10 раз. Проще всего прибегнуть к помощи часов: «привязать» взгляд к секундной стрелке и постараться не отвлекаться ни на что постороннее, пока она не пробежит полный круг. Если отвлеклись, повторите еще раз и так до тех пор, пока честно не сможете сказать себе: «Сосредоточенный на одном деле целую минуту». Тренироваться полезно в любую свободную минуту.

Принцип второй - исключись! Это умение назад предыдущему, оно также основано на высокой концентрации внимания, но уже на всех тех мыслях, которые связаны с выходом из напряжения, с отдыхом. Выключаясь, мы перестаем впустую тратить энергию, и в первую очередь самую дорогую - нервную. Тот же, кто за день, а то и за 2-3 дня до ответственного мероприятия только и думает о нем, причем излишне волнуясь, лишь «сжигает» самого себя. К делу он приступиться опустошенным. Если нервное нарушение необходимо снять быстро, буквально за несколько минут, рекомендуется сделать несколько глубоких приседаний с искусственно продленным вдохом в момент опускания, потом медленно происходить, медленно и размашисто двигая расслабленными руками, ногами, шеей, всем телом. Вдохи при этом должны быть короткими и не очень глубокими, а выдохи - замедленными и предельно полными.

Думать в это время нужно о чем-то, связанному с отдыхом. Можно мысленно представить себя, например, что лежит на чистом песчаном пляже под теплыми лучами южного солнца. Однако так переключаться от напряжения на успокоение смогут лишь те, кто розів'є в себе способность к высокой концентрации внимания.

Принцип третий - не злись! Наблюдения показывают, что есть немало людей, которые после какой-либо неудачи или неприятности начинают злиться, причем, как правило, не на себя, а на окружающим. Однако злоба чаще всего - эмоция невыгодная, даже вредная. Слить, мы поневоле концентрируем внимание не на причинах, а на последствиях неудач, теряем способность к здоровому рассуждению и не можем быстро перебороть те препятствия, которые породили чувство злобы. Все это проявляется тем ярче, чем сильнее мы злимся.

Принцип четвертый - на любые препятствия, трудности, на любые неудачи отвечаю только мобилизацией всех своих сил. Мобилизируюсь быстро и предельно! Нетрудно заметить, что это правило тесно связано с предыдущим. Первая реакция на препятствие в очень многих вызывает чувство злобы. Но, как уже было сказано, эта эмоция вредит. Поэтому очень важно воспитать в себе умение на любые трудности отвечать не злобой, а мобилизацией сил, направленных на преодоление трудностей. Умение отвечать на препятствия, неприятности, неудачи, внезапные трудности быстрой мобилизацией всех своих сил нужно довести до автоматизма, чтобы без лишних размышлений в следующие же секунды включаться в активное преодоление возникших препятствий. Правило, приведенное здесь как четвертое, нужно, по-видимому, уважать одним из важнейших законов как в спорте, так и в жизни.

Принцип пятый - добавляй в конце! Это правило красивое известно во всех скоростных видах спорта: без умения резко ускоряться на финише трудно рассчитывать на победу. Именно в те моменты, когда людин, заканчивая дело, уважает, что все трудности уже за, могут возникнуть срывы. Объясняются подобные и очень досадные неудачи просто: в процессе выполнения той или другого дела тратится энергия, которая ведет к постепенному и часто субъективно не усталости, которая чувствует.

В первую очередь устает нервная система и уступает позиции такой важный психический процесс, как внимание. А когда оно ослабевает, ухудшается контроль за точностью движений - отсюда и ошибки. Закончив дело, не только можно, но и нужно выполнить второе правило: исключись. Тот же, кто позволит себе хотя бы немного, хотя бы на секунду, даже на мгновение до конца мероприятия расслабиться, может испытать неудачи.

Перед любым, а тем более ответственным делом рекомендуется посмотреть на себя с точки зрения приведенных пяти правил. И если где-то окажется слабость, необходимо принять все меры для ее устранения. В одних случаях для этого нужно несколько дней или недель, в других же (например, для овладения первым или четвертым правилом) - нужно совершенствовать себя в течение всего . жизнь Но игра стоит свеч!