сон

Сон - в первую очередь полный отдых, однако это и функция организма. Мы стремимся заснуть, чтобы возобновить силы, повернуть бодрость и работоспособность. Но наш мозг и внутренние органы не знают отдых. Для центральной нервной системы сон служит достаточно необходимым периодом работы, нарушение которого имеет гиблые последствия для человека.

Если вы не спали 16 ч и больше, у вас появятся усталость, вялость, апатия, притупление чувств, а затем уже и серьезные расстройства психики, галлюцинации, и другие симптомы. Хроническая недосыпка в окончательном итоге может вызывать много заболеваний, в том числе гипертонию, язвенную болезнь, неврозы и др.

Сон является необходимостью и важнейшей биологической потребностью рядом с потребностью в кислороде, воде, еде. Мы проводим во сне треть жизни, то есть около 20-25 лет, и нам стоит использовать это время так же полноценно, как и бдение. Когда человек бодрствует, в клетки мозга постоянно поступает информация двух типов: от органов чувств (слуху, зрению, вкусу, прикосновению и обонянию), благодаря чему человек представляет картину окружающего его мира, и от внутренних органов (от мышц, сосудов, суставов и др.).

Информация второго типа не осознается нами, однако количество ее огромно, и мозг, сопоставляя информацию, которая поступила, с данными о внешней среде, руководит деятельностью всего организма, підбудовуючи работу органов и систем таким образом, чтобы она больше всего полно отвечала потребностям всего организма в этот момент.

Чтобы клетки мозга могли выполнять свои функции, им необходим прилив кислорода и основных питательных веществ. Эти вещества мозга нужны в больших количествах, чем клеткам других органов, например коже.

Практически все клетки организма способны накапливать значительные запасы питательных веществ; исключением являются клетки киры мозга, в которых запасы таких веществ очень незначительны, потому им необходим постоянный прилив питательных веществ и кислорода с кровью. Таким образом, клетки мозга, с одной стороны, очень деятельные, а с другой стороны - не имеют достаточных резервов питательных веществ, им необходим красивый отдых через правильные промежутки времени. Таким отдыхом является сон.

С помощью сна клетки, с одной стороны, защищают себя от последующего прилива информации, а с другой стороны - стремятся хотя бы в малой степени возобновить запасы питательных веществ. Одновременно в период сна обновляют свои жизненные силы практически все клетки внутренних органов человека.

Современные исследования показывают, что существуют две фазы сна. Первая, с которой всегда начинается засыпание, - легкий сон (медленный). Через 45-90 хв послу засыпания наступает фаза быстрого сна, который длится от нескольких минут до получаса. Большинство людей именно в этот период видят первый сон. На протяжении ночи медленный и быстрый сон меняются 4-6 раз. Медленный сон занимает 75-80 %, быстрый - 20-25 %. Медленный сон больше глубок в первую половину ночи, ближе до утра его длительность становится короче. Во время сна наблюдаются полное расслабление мышц, резкое падение артериального давления, урежение дыхания, частоты сердечных сокращений.

Необходимо сказать несколько слов о сновидении. По-видимому, ни одно явление человеческой психики не вызывало столько разнотолков, как попытка истолковать содержание сновидений. С одной стороны, нельзя было отрицать очевидную связь между содержанием снов и реальных событий, с другой стороны - эта связь выражалась в фантастическом виде, что давало повод усматривать в сновидениях особенное пророческое содержание.

Какие же современные научные взгляды на сновидение? Сновидение - природное явление, которое отбивает психическую деятельность мозга во время сна. Некоторые люди утверждают, что в них никогда не бывает сновидений. Это связано, по-видимому, с тем, что сновидение утром забываются. Большинство же людей помнят лишь последнее свое сновидение. Основная масса сновидений визуальная, значительно реже они связаны со слухом или обонянием. По данным исследователей, около 16 % лица видят цветные сны, приблизительно столько же видят сны неприятного содержания.

Причинами так называемых кошмарных снов могут быть нервное перенапряжение, тревожно прошлый день, переедание перед сном, неудобная постель, непроветренная комната и др. В сновидениях можно увидеть пережитые неприятности, услышанные или прочитаны когда-то ужасы («Не рассказывай мне перед сном ничего страшного, а то приснится»).

Рекомендуется спать на упругих матрасах, потому что на мягкой перине позвоночник сильно прогибается, что может привести к его искривлению или раннему развитию остеохондроза. Слишком твердый матрас также непригоден: он нарушает кровоснабжение кожи. Как одеяло не следует использовать перину, потому что человек под ней перегревается и потеет. Нужно отдать преимущество легким, тонким и теплым одеялам из шерсти или пуху. Подушку стоит выбирать не слишком твердой, чтобы она заполняла выемку между плечом и председателем. Голова должна быть поднята настолько, чтобы не искривлялась шейная часть позвоночника.

Красивому сну мешает переполненный желудок. Не рекомендуется поздно ужинать, потому что во время сна пищеварения протекает медленно, а переполненный желудок может помешать дыханию и сердечной деятельности. Чем тяжелее для переварки еда, тем более должен быть перерыв между едой и сном. Например, после чашки, надеясь, стаканы сока, рисовой каши, яйца всмятку, рекомендуется ложиться спать не раньше чем через 1-2 ч, а после ужина, который составляет из жареной говядины или ветчины, - только через 4-5 ч.

Мешает сну и обильное питье, вынуждая ночью вставать, иногда неоднократно. От крепких кофе и надеясь, что возбуждают нервную систему напитков, поздно вечером лучше удержаться. Однако стоит подчеркнуть, что на некоторых людей (и их немало) кофе действует успокаивающе или не влияет вообще.

Многие перед сном читают в постели. Чаще всего на протяжении дня для чтения не остается свободного времени, потому некоторые пытаются заполнить этот пробіл в общественном транспорте и немного перед сном. Чтение в постели, лежа, не рекомендуется офтальмологами и гигиенистами, потому что это портит зрение. Однако если вы все-таки решили прочитать несколько страниц перед сном, то позаботьтесь о красивом освещении.

Перед сном стоит почистить зубы, по возможности принять теплый или немного прохладный душ (закаливающие процедуру проводить не следует, потому что холодная вода нарушает сон). Полезная прогулка и легкая гимнастика.

Что же делать, если не спится? Трудности с засыпанием, поверхностный прерывистый сон - достаточно частое явление. Нередко у практически здоровых людей возникают периоды, когда сон не приходит.

Нарушение сна чаще всего возникает через мысли, связанных в большинстве случаев с событиями или неприятностями ближайшего прошлого. Человек ложится в постель, и начинается борьба за сон. Невозможно найти удобную позу, трудно возникший сон перерывается. Человек ищет удобное место для рук, туловища и не находит, ищет опять и так далее Существует тысяча методов борьбы с бессонницей. Все они недостаточно эффективные и не универсальные.

По-видимому, наиболее эффективным методом можно считать активное или пассивное мускульное расслабление, при котором рядом с расслаблением мускулатуры наступает и искренний покой, в результате этого людин легко засыпает. Красивым средством против бессонницы может быть мед. За 1-1.5 ч к сну нужно выпить 3/4 стаканы теплой воды, в которой растворена ложка меда. Можно пить и концентрированный раствор сахара (2-3) столовой ложки сахара на стакан воды), однако это противопоказано лицам с ожирением и сахарным диабетом. Засыпанию способствует также теплая ножная ванна.

Бессонные часы хуже переносятся на одиночестве. Установлено, что в таком состоянии полезно встать из постели, написать на бумаге то, что вас волнует

или то, о чем вы думаете. Это делается для того, чтобы часть своего внутреннего напряжения перенести на бумагу.

Применять снотворное нужно только за рекомендацией врача. Попытки самостоятельно вылечить нарушения сна или безрезультатные, или приведут к привыканию и зависимости от снотворных.

Необходимо сказать несколько слов о храпе. Храп появляется чаще как результат большой физической усталости, но иногда это обусловлено анатомическими особенностями верхних дыхательных путей.

Храп - это дрожание мягкого неба, которое происходит при вдохе и выдохе, храп чаще возникает, когда человек лежит на спине. Храпящим нужно научиться спать на боку или в том положении, в каком храпа нет. Тогда достаточно разбудить спящего или изменить его позу, и храп прекратится. В самом крайнем случае стоит заткнуть себе уши или положить храпуна спать в отдельную комнату.